Ejercicios en el gimnasio: cuáles son las lesiones más comunes y qué recaudos hay que tener para evitarlas

La realización de ejercicios en el gimnasio es una práctica fundamental para mantener una buena salud corporal y mental. No solo ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular, sino que también contribuye a reducir el estrés y aumentar la autoestima. Sin embargo, es crucial tomar ciertos recaudos para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Primero, es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, esto prepara el cuerpo y reduce el riesgo de heridas. Además, es esencial mantener una técnica correcta en cada actividad para evitar tensiones innecesarias en los músculos y articulaciones.

Otro aspecto a considerar es la progresión gradual en la intensidad y el peso del trabajo en el gimnasio: aumentar demasiado rápido puede causar lesiones, por lo que es recomendable seguir un plan de entrenamiento diseñado por un profesional capacitado. También es importante escuchar al cuerpo y permitirle el descanso adecuado entre sesiones. El sobre entrenamiento puede conducir a accidentes y agotamiento físico y mental.

Por todo lo señalado, dejamos a continuación una serie de consejos pertinentes a la hora de entrenar y reducir al mínimo cualquier tipo de incidente.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en el gimnasio?

Según lo detalla El Heraldo, las rutinas específicas requieren técnicas de trabajo y de ejecución de los ejercicios muy precisas para evitar dolores posteriores o lesiones. Dichas lesiones serían las siguientes:

• Tendinitis en el manguito rotador: es una inflamación de los tendones pegados a la articulación del hombro, que es muy delicada. Se produce por no descansar, realizar movimientos repetitivos, no tener flexibilidad en la articulación o por una mala postura.
• Lumbalgia: es el dolor focalizado en la parte baja de la espalda, generado por cargar con un peso excesivo.
• Tendinitis rotuliana: se da en la zona de la rodilla, por mala técnica o esfuerzo excesivo. Lo mejor es fortalecer el cuádriceps para evitar problemas en esta zona.
• Rotura de fibras: ocurre por un calentamiento insuficiente, por no respetar los periodos de descanso o por someter a nuestros músculos a un estrés continuo. Se manifiesta con un dolor repentino e incapacitante (la conocida pedrada en el gemelo es un ejemplo de ello.
• Contractura: es una de las lesiones más comunes a nivel muscular. Puede venir por un sobreesfuerzo o la falta de descanso.
• Lesiones en la rodilla: esta articulación es una de las que más sufre a la hora de desempeñar un deporte o ejercicio y es que el impacto sobre ella es fuerte, ya que todo el peso de nuestro cuerpo caerá sobre ella.

¿Cómo evitar las lesiones en el gimnasio?

• Contar con un profesor o personal trainer: para evitar lesiones a la hora de hacer ejercicios en el gimnasio se debe arrancar por el inicio: es fundamental contar con el monitoreo de un profesional idóneo que sigua la realización de cada rutina para corregir el desempeño de los ejercitantes.
• Evitar el apuro: es indispensable realizar la rutina de ejercicios en el tiempo indicado, sin acelerar el entrenamiento y dándole al cuerpo las pausas requeridas para su recuperación. La práctica deportiva tiene que ir en aumento progresivo, cada día ir incorporando más minutos a tu entrenamiento.

• Calentamiento: es fundamental adaptar el cuerpo a la sesión de ejercicios y no iniciar con el trabajo intenso de inmediato. La puesta en marcha de cualquier ejercicio en estado de calma puede llevar a lesiones importantes.
• Alimentación: otra de las recomendaciones a la hora de ir al gimnasio es contar con una alimentación adecuada y balanceada. La misma debe estar ajustada a los objetivos que se buscan con el ejercicio, por ejemplo, si la intención es aumentar la masa muscular o perder peso, la dieta deberá ajustarse a cada búsqueda personal.